酒精與心理健康：了解兩者之間的關聯
酒精與心理健康：了解兩者之間的關聯 發布於 2025 年 11 月 3 日 您非常重視自己的心理健康。您會投資於心理治療、練習正念 (Mindfulness)、選擇有機食物，並精心經營充滿正能量的社交媒體版面。然而，當週五晚上來臨，朋友們提議去喝一杯時，您卻發現自己陷入了健康價值觀與社交生活之間的拉扯。 這種張力對許多注重健康的千禧世代來說是非常真實的。您希望保持思緒清晰和精力充沛，但同時也想在往往離不開酒精的社交場合中與他人建立連結。好消息是：了解酒精與心理健康背後的科學原理，能讓您做出符合自身健康目標的明智選擇。 這不必是一個「非黑即白」的決定。只要了解酒精如何影響您的大腦化學物質，您就能在保護辛苦建立的心理健康的同時，從容應對各種社交場合。 酒精如何影響您的大腦化學物質 大腦的運作依賴於神經傳遞物質 (neurotransmitters) 的微妙平衡，這些物質調節著情緒、能量和認知功能。當您飲酒時，這種平衡會發生變化，並可能在當下及隨後幾天影響您的精神狀態。 神經傳遞物質的交互作用 發表在《PMC》上的研究顯示，酒精主要影響兩個關鍵的神經傳遞系統。首先，它會增強 GABA（大腦主要的抑制性神經傳遞物質）。這產生了許多人尋求的初步放鬆效果，減緩大腦活動並暫時減輕焦慮。 同時，酒精會刺激大腦獎勵路徑中的多巴胺 (dopamine) 釋放。這種放鬆與獎勵的結合，創造了適度飲酒時帶來的愉悅感。然而，您的大腦會努力維持平衡，這些初步效應會觸發補償性反應。 隨著酒精被代謝，大腦會試圖通過減少 GABA 活動和增加興奮性神經傳遞來恢復平衡。這種「反彈效應」通常表現為隔天的焦慮加劇、坐立難安或情緒波動。 乙醛 (Acetaldehyde) 的影響 在酒精代謝過程中，您的身體會產生乙醛，這是一種必須進一步分解的有毒化合物。研究顯示，接觸乙醛會對持續專注力和工作記憶產生負面影響，即使在酒精排出體外後，仍會影響您的認知清晰度。 個體在處理酒精和乙醛的效率上存在差異，這解釋了為什麼有些人似乎比其他人對酒精的心理健康影響更敏感。負責這一過程的酵素...
